Dieta na mase

Witam serdecznie: Wiek 21 lat Waga 85kg Wzrost 180 cm Zapotrzebowanie kcal: 3500 Śniadanie Jaja kurze - x2 Płatki owsiane -150 g Mleko UHT 2,0% - 200 ml 816 kcal 38 g białka 22 g tłuszczy 104 g węglowodanów 2 Śniadanie Serek Wiejski PIĄTNICA 200 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 150g Banan 1 sztuka do serka Oliwa z oliwek 10g 867 kcal 40 g [...]

moja waga to 72kg za 3 tyg zaczynam mase i chce sie do niej dobrze przygotowac zeby nie powielac własnych błedów zapotrzebowanie 2300kcal smiesznie mało ale na poczatku chce pojechac z miesiac na 0bilanse gdyz strasznie szybko łapie feta i musze wybadac wiec wole pomału podwyrzszac i nie łapac feta niz odwrotnie B-2 T-1 w-3,5 1 posiłek płatki [...]

Witam, rozpisałem sobie wstępnie dietkę na masę. Możecie wyrazić swoja opinię co o tym sądzicie? Wzrost 188cm, waga 90kg, bf 16%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fa9a859783841f5aa6fa129bb1d23ef.png

Witam, proszę o ocene diety, ale jeszcze dodam że: -Jest to dieta na mase, a moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram -Po treningu pije odrazu carbo, chwile potem mam jeszcze 3-4 minuty [...]

1. Proszę o ocenę diety (była dodawana jakieś 2 dni temu ale pisano mi żebym ją zmodyfikował pod swoją osobę więc tak uczyniłem oraz mam jeszcze kilka pytań odnośnie suplementacji więc założyłem nowy temat, co prawda suplementacja nie ten dział ale nie chce spamować i chce mieć przejrzystość) śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 1.5% 300g Biały [...]

Hej Witam wszystkich fachowcow. Czytam to forum jakis czas. Posty podwieszone przeczytalem..i nie tylko. Odzywam sie po raz pierwszy. Podaje menu z dzisiaj. Ilosiciowo na pewno sie zgadza (policzone) a niektorych ilosci dokladnie nie pamietam bo nie wzialem wczorajszych obliczen(robie je na biezaco zmieniajac jadlospis). Chcialbym zebyscie [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone vitalmaxem TRENING 9:00 - 10:40 pn, wt, śr FBW ( 15/10/5 ) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3137,2 BIAŁKO 184 2,0 TŁUSZCZE 119,6 1,3 WEGLOWODANY 331 3,6 Nie moge wyliczyć kalorii i weglowodanów zaesze mi brakuje !!!!! I posiełek 7:30 prze treningiem Płatki [...]

Witam, Prosił bym o sprawdzenie mojej diety na masę. wiek - 16 lat waga - 59kg Prosił bym o jakieś porady co zmienić. I Posiłek (6:40) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // II Posiłek (9:35) - chleb żytni [...]

Witam! Wiek: 20 lat Wzrost : 187 cm Waga: 66 kg Sprawa wygląda następująco: jestem studentem na dość hmm... trudnym kierunku. Moja lista zajęć to od poniedziałku do piątku od 08:00 praktycznie do 20:00 (z 2 godzinną przerwą obiadową). Jak już zapewne zauważyliście gruby nie jestem, wręcz przeciwnie. Chciałbym trochę przytyć. Od razu zaznaczę, że [...]

Siemka, mam 15 lat, ważę 65 kg, mój staż wynosi jakoś 1 miesiąc, ułożyłem dietę i prosiłbym was abyście mi ją sprawdzili(do niej jeszcze będą jakieś warzywa). Oto ona : I Posiłek 7.00 200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122 80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293 25g Oliwa z oliwek białko [...]

Na poczatek troche o mnie: Wiek: 23 Wzrost: 182cm Waga: 72kg Zapotrzebowanie: ok 3400-3800 kcal Cel: masa Wracam na silownie po 2 letniej przerwie. Poczytalem troche forum i wyszlo mi cos takiego: POSIŁEK 1: -białko jaja kurzego ok. 120g -mleko 0,5% 300-350ml -płatki owsiane/musli 100g -orzechy włoskie 20g -Omega-3 forte 2kaps. -Amino Essencial [...]

Witam. Z góry przepraszam jeśli wybrałem zły dział,ale szukałem odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i nie znalazłem tak więc zacznę nowy wątek. Chodzi o to że próbuje przybrać na masie, zwiększyć obwód ramion co za tym idzie muszę ogarnąć dietę na to. Ale z drugiej strony mam lekką fałdę tłuszczu na brzuchu i nie wiem czy dieta na masę nie dobije [...]

Vitam! Zacznę od uprzedzenia, żeby nie zostać zjedzonym. Nie jestem napaleńcem, bo nowy rok. Zgodnie z zaleceniami od półtora roku przygotowywałem ciało do treningu przy obciążeniach. Z obciążeniami ćwiczę już od pół roku, dopiero teraz jednak zaczynam robić to na poważnie. Treningi zacząłem w połowie 2012 roku - biegałem(3-4 razy w tygodniu), [...]

Hejka więc w skrócie chodzę na siłownie stosując trening na siłę i stosuje dietę z powodu iż mam lat 20 , wzrost 185 cm wage teraz w granicy 66-68.5 , dietę stosuje dopiero 3 tygodnie , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona [...]

Obliczenia dla osoby ważącej 73kg Białko - 3g (4Kcal) = 219g tj. 876KCal Węglowodany - 7g (4Kcal) = 511g tj. 2044KCal Tłuszcze - 1,3g (9Kcal) = 94,9g tj. 854Kcal Razem Kcal na dzień = 3774,1Kcal 1. 6:15 - 3 x Jaja na miękko - Chleb zwykły ok. 100g. - Ser twarogowy półtt 70g [...]

Chciałbym żebyście ocenili i poprawili moją dietę na masę i czy dobry trening wybralem: DNI SZKOLNE: 1. Sniadanie kanapki (z miodem lub z twarogiem + pomidor) lub czasami 2 jajka na szynce + pomidor i chleb pelnoziarnisty 2. drugie sniadanie w szkole 2 kanapki z twarogiem lub szynka ( tu raczej sie nic nie zmieni chyba ze cos co wezme do szkoly) [...]

Dieta na masę-wzrost 190cm, 84kg, ektomorfik, wiek 20 lat, staż 2 lata z przerwami letnimi I Śniadanie(7.00-8.00) : 100g płatków owsianych 300ml mleka 2,0% 30g białka protein 80 olimp magnez+tran+witaminy B-50g z czego 38g pochodzenia zwierzęcego-W 77g T-16g Kcal 637 II Śniadanie(10.00-11.00-12.00) 3 jaja na twardo(xxl powyżej 75 g jedno) 3 [...]

Witam mam 19lat,183cm wzrostu i ważę 75kg.Zrobiłem sobie prosty plan żywieniowy.Co o nim sądzicie.Codziennie jem 5 posiłków co 2.5,3h. SNIADANIA: 1opcja-Jajecznice(5jajek)+troche surowej szynki,twarogu albo sałaty lodowej i pomidora + 2 kromki chleba żytniego. 2.Platki owsiane żytnie 100g+50g mleka 3.2% albo migdałowego do tego banan i troche [...]

Prosił bym o ocene i ew.poprawke diety..nie musi byc jakas profesjonalna..rozpisałem ją tak jak dam rade jeść... Wzrost: 183-4 Waga:72 1. Płatki owsiane 100g Mleko 300ml Kefir 100ml Razem: B: 25g T:19g WW:81 Kcal:590 2. Gainer 100g Razem: B: 20g T: 0g WW: 74g Kcal: 350 (pije gainera w szkole bo naprawde nie mam dużo czasu na zjedzenie normalnego [...]

[...] dieta jest robiona pod trening chodzi mi o jak największą mase pponieważ bez niej nie zrobie siły mam odżywki i chciałbym abyście mi powiedzieli gdzie je umieścić: oto dieta Dieta Iśniadanie: płatki owsiane na mleku II śniadanie: tuńczyk z chlebem III śniadanie: pieczywo ciemne z wędliną, masło, [...]